Reiki Self-Treatment · 12 Positions
靈氣自我療癒12個手位教學：每日10分鐘平衡身心能量
臼井頭部五位 · 全身手位 · 完整版與 10 分鐘簡化版
自我療癒，是臼井靈氣（Usui Reiki）初級課程中最實用的部分：完成點化後，每日把雙手輕放在身體不同位置，給自己一段安靜、放鬆的時間。
這篇教學介紹 12 個自我手位：手位 1 至 5 依據臼井甕男《靈氣療法必攜》的頭部五位，手位 6 至 12 為西方常見的身體手位。另附完整版與每日 10 分鐘簡化版流程，方便你按時間選擇。
⚠️ 溫馨提示：本教學適合已完成臼井靈氣初級點化的學員。自我靈氣屬放鬆與自我關懷的練習，不能診斷或治療任何疾病；如有身體不適，請諮詢註冊醫生。
一句總結
完整版 12 個手位，每個約 3–5 分鐘，全套約 40–60 分鐘；時間有限時，可選 5 個位置、每個 2 分鐘，即每日 10 分鐘。開始時合掌誦念五戒，結束時合掌致謝。
本文目錄
Origin
一、手位從何而來？臼井、林忠次郎與高田
| 傳承 | 手位特點 |
|---|---|
| 臼井甕男 | 《靈氣療法必攜》寫明「不管身體何處有問題，都先治療頭部」，頭部依次為前額（髮際線）、兩側太陽穴、後腦、頸後（延髓）、頭頂五個部位，合共約三、四十分鐘；並配合以手掌感知的方法 |
| 林忠次郎 | 在診所中把手位整理成手冊，並與身體器官對應 |
| 高田哈瓦優 | 為方便西方學員學習，把手位簡化為 7 至 8 個「基礎療程」 |
| 西方現代教學 | 逐漸發展為固定次序的全身手位，常見約 12 個，並與脈輪位置對照 |
換言之，「12 手位」是後來整理出來的實用版本，並非唯一標準。不同老師的手位與次序會有差異，請以你的導師所教為準。臼井靈氣的歷史見臼井靈氣是什麼？及臼井老師事蹟。
Prepare
二、開始前的準備
環境
- 選擇安靜、不被打擾的地方。
- 關掉手機通知。
- 坐在椅上或躺在床上均可。
合掌與五戒
臼井甕男的功德碑記載他教導學員「靜坐合掌，朝夕念誦」五戒。開始前可以雙手合掌於胸前，誦念：
就在今日，不要生氣，不要擔憂，心存感恩，勤奮修業，善待他人。
然後慢慢呼吸三次，把注意力帶回身體。
Principles
三、三個基本原則
原則一：輕放，不用力
雙手併攏、手指自然合上，輕放或懸於身體上方，不按壓、不按摩。
原則二：時間可以調整
每個位置一般約 3–5 分鐘，亦有教學以 3–10 分鐘為範圍。靈氣傳統建議，如在某個位置感到較多靈氣流動，可多停留一會兒。
原則三：不追求特別感覺
有人感到溫暖、麻刺，有人沒有特別感覺，這些都是主觀體驗，沒有對錯。重點是持續練習。學員經驗見學員分享。
Positions 1–5 · Head
四、手位 1–5：臼井頭部五位
這五個位置依據《靈氣療法必攜》頭部的次序。對應脈輪一欄屬現代教學的參考。
手位 1：前額（髮際線）
雙手併攏，掌心輕放於前額髮際線位置；亦可稍向下，輕覆雙眼與前額，但不要壓住眼睛。對應眉心輪。
手位 2：兩側太陽穴
雙手分別輕放於頭部兩側太陽穴，手指向上。
手位 3：後腦
雙手捧托後腦（枕骨位置）。躺下時，雙手可墊在後腦下方。
手位 4：頸後
一手或雙手輕放於頸後髮際下方，即頭與頸相接的位置。
手位 5：頭頂
雙手交疊或併攏，輕放於頭頂。對應頂輪。
Positions 6–9 · Front
五、手位 6–9：身體前側
手位 6：喉嚨前方或鎖骨
喉嚨是敏感位置，雙手宜懸於喉嚨前方，或改放於鎖骨下方，切勿施壓。對應喉輪。
手位 7：胸口
雙手交疊，輕放於胸口中央。對應心輪。
手位 8：上腹
雙手放於肋骨下方的上腹位置，左右手可並排。對應太陽輪。
手位 9：下腹（丹田）
雙手放於肚臍下方。《靈氣療法必攜》記載有「丹田治療法」，以一手放於丹田、另一手放於背後。對應臍輪。
Positions 10–12 · Back
六、手位 10–12：肩膀與背部
手位 10：肩膀
雙手交叉，輕放於兩邊肩膀；如較難做，可一邊一邊輪流進行。
手位 11：腰背
雙手繞到背後，掌心輕放於腰部兩側。坐著練習時，可以背靠椅背、雙手墊在腰後。
手位 12：骶骨
雙手放於下背底部、骶骨位置，手指可指向下方。這個位置常與海底輪對照。
可選：膝蓋與腳
時間充裕時，可再把雙手放於膝蓋或腳背，作為結束前的接地位置。
結束：合掌致謝
完成後，雙手合掌於胸前，靜坐一會兒，感謝自己給了自己這段時間，然後慢慢活動手腳。
易經小語：艮其背
易經艮卦卦辭說：「艮其背，不獲其身，行其庭，不見其人，无咎。」艮是「止」；止於背後，不被外物牽動。手放在背後的時候，也可以提醒自己暫時放下外面的事，安靜下來。更多易經與靈氣的連結，見易經哲學與靈氣療癒的連結。
Overview
七、12 個手位一覽表
| 手位 | 位置 | 來源 | 對照脈輪（現代教學） |
|---|---|---|---|
| 1 | 前額（髮際線） | 臼井頭部五位 | 眉心輪 |
| 2 | 兩側太陽穴 | 臼井頭部五位 | — |
| 3 | 後腦 | 臼井頭部五位 | — |
| 4 | 頸後 | 臼井頭部五位 | — |
| 5 | 頭頂 | 臼井頭部五位 | 頂輪 |
| 6 | 喉嚨前方或鎖骨 | 西方常見 | 喉輪 |
| 7 | 胸口 | 西方常見 | 心輪 |
| 8 | 上腹 | 西方常見 | 太陽輪 |
| 9 | 下腹（丹田） | 西方常見；《必攜》有丹田治療法 | 臍輪 |
| 10 | 肩膀 | 西方常見 | — |
| 11 | 腰背 | 西方常見 | — |
| 12 | 骶骨 | 西方常見 | 海底輪 |
脈輪與易經五行的對照，見從易經看身心靈失衡：五行與七大脈輪的對應關係。
10-Minute Version
八、每日 10 分鐘簡化版
| 次序 | 位置 | 時間 |
|---|---|---|
| 開始 | 合掌誦念五戒 | 約 30 秒 |
| 1 | 前額（手位 1） | 2 分鐘 |
| 2 | 後腦（手位 3） | 2 分鐘 |
| 3 | 胸口（手位 7） | 2 分鐘 |
| 4 | 上腹（手位 8） | 2 分鐘 |
| 5 | 下腹丹田（手位 9） | 1.5 分鐘 |
| 結束 | 合掌致謝 | 約 30 秒 |
可以安排在起床後或睡前。睡前練習可躺在床上進行；如有長期失眠，請諮詢醫生，慢性失眠的首選治療是失眠認知行為治療（CBT-I），詳見靈氣可以幫到失眠、焦慮、情緒嗎？。
21 日練習
不少西方臼井靈氣傳承建議點化後連續 21 日每日做自我靈氣，一般認為是呼應臼井甕男鞍馬山修行二十一日的故事。這屬傳統建議，可以由 10 分鐘簡化版開始。點化的介紹見Reiki 點化是什麼感覺？。
Tips
九、練習技巧與注意事項
技巧
- 固定時間練習，較容易養成習慣。
- 每個位置配合緩慢呼吸。
- 手臂累時可以墊枕頭，或改為躺下練習。
- 用筆記本記錄每日的感受與覺察。
注意事項
- 喉嚨、眼睛等敏感位置宜懸空或輕放，切勿施壓。
- 有傷口、手術後或身體不適的位置，請先諮詢醫生，可以懸空或跳過。
- 懷孕人士宜先諮詢醫護人員。
- 如出現持續或嚴重的身體不適，請求醫，不要當作「能量反應」。
理性看待
美國國家輔助及綜合健康中心（NCCIH）指出，靈氣未被清楚證明對任何健康用途有效，但研究未發現有害影響。我們把自我靈氣定位為每日的放鬆與自我關懷，詳見靈氣治療有用嗎？科學角度看能量療法。如想配合靜坐冥想，見冥想、靜坐與靈氣三種方法比較。
Learn
十、學習自我療癒
Soul Love Center 的臼井靈氣初級課程包括「自我全身靈氣療法手位」、「為他人作全身靈氣療法手位」及「靈氣局部療法」，由 IARP 註冊靈氣大師導師 Cathy Wong 教授。
| 課程 | 與手位相關的內容 | 費用 |
|---|---|---|
| 臼井靈氣初級 | 兩次點化、自我及為他人全身手位、局部療法、身體脈輪能量系統 | HK$900 |
| 臼井靈氣中級 | 三個靈氣符號、遙距靈氣 | HK$1,380 |
| 臼井靈氣高級 | 14 經絡精微能量觸點、十二經絡與子午流注 | HK$1,880 |
初級一日流程見靈氣初級証書工作坊一日體驗；為嬰孩、寵物施作見靈氣於嬰孩、寵物與植物的運用；身心靈整合見身心靈整合是什麼？；全部課程見我們的服務；導師講解影片見資訊影片。
FAQ
自我療癒手位常見問題
12 個手位是臼井甕男原本的教法嗎？
不完全是。臼井靈氣療法學會的《靈氣療法必攜》寫明「不管身體何處有問題，都先治療頭部」，頭部依次為前額髮際線、兩側太陽穴、後腦、頸後及頭頂五個部位。高田哈瓦優其後把手位簡化為7至8個「基礎療程」，固定次序的全身手位則在西方逐漸發展。本文手位1–5依臼井頭部五位，手位6–12為西方常見做法。
每個手位要停留多久？
一般為3至5分鐘，亦有教學以3至10分鐘為範圍。《靈氣療法必攜》記載頭部五個部位合共約三、四十分鐘。可按時間與感受調整，重點是持續練習。
未學過靈氣可以做這些手位嗎？
在臼井靈氣傳統中，學員須經導師點化後才開始自我療癒。未學者亦可以把雙手輕放在這些位置，配合緩慢呼吸作放鬆練習，但這並不等同靈氣。
手一定要貼住身體嗎？
不一定。雙手可以輕放，亦可以懸於身體上方。喉嚨、眼睛等敏感位置宜懸空或輕放，切勿施壓。
自我靈氣可以治療身體不適嗎？
不可以。美國國家輔助及綜合健康中心（NCCIH）指出，靈氣未被清楚證明對任何健康用途有效，但研究未發現有害影響。自我靈氣可作為放鬆與自我關懷的日常練習；如有身體不適，請諮詢註冊醫生。
每日只得 10 分鐘可以怎樣做？
可以選5個位置，每個約2分鐘：前額、後腦、胸口、上腹、下腹（丹田），開始時合掌誦念五戒，結束時合掌致謝。
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重要聲明：本文屬身心靈教育內容，不構成醫療建議；實際手位以導師課堂教授為準。
